Kilo verenler arasında Japon diyetiyle ilgili efsaneler var. Bu tekniğin geri dönmeyen 8-10 fazla kiloyu alıp götürdüğünü söylüyorlar. Japon diyetinde kilo vermek ne kadar zor?
Japon diyeti 2000'li yılların başında kilo verenler arasında büyük popülerlik kazandı. Herkes bu kilo verme yöntemine güveniyordu - hem kadınlar hem de aşırı kilodan muzdarip erkekler. Bir kişinin kilo vermek için net bir hedefi varsa, diyetin tolere edilmesi oldukça kolaydır.
Diyetin popüler Japon yemekleriyle (suşi, rulolar, miso çorbası) hiçbir ortak yanı yoktur. Kilo verenler alışılmadık tarifler öğrenmek, mutfak becerilerini geliştirmek veya alışılmadık ürün ve lezzetler aramak zorunda kalmayacak. Menü katı da olsa basittir.
Diyet yapmadan önce bir takım kontrendikasyonları dikkate almanız gerekir. Doktorlar, gastrointestinal sistem ve kardiyovasküler sistem hastalıklarından muzdarip kişiler için tekniğin kullanılmasını önermemektedir. Hipotansiyonu olan hastalar Japon diyetiyle dikkatli bir şekilde kilo verirler. Diyet, spor salonunda vücuda aşırı stres uygulayan profesyonel sporcular için uygun değildir.
Kronik hastalıklarınız varsa doktorunuza danışmanız gerekecektir. Diyetinizi azaltmak ve düşük kalori alımı hastalıkların alevlenmesine yol açabilir.
İzin verilen ve yasaklanan ürünlerin listesi
Japon diyet menüsü monoton ve yetersizdir. Bir fincan şekersiz kahveden oluşan klasik bir kahvaltıya bile tam bir öğün denemez. Ancak bunun olumlu yönleri de var; kilo verenler yiyecek satın almak için büyük miktarlarda para harcamak zorunda kalmayacak. Yemeklerin tüm malzemeleri en yakın süpermarkette veya markette bulunabilir.
İzin verilen ürünlerin tam listesi şunları içerir:
- meyveler - elmalar, turunçgiller, armutlar, erikler;
- sebzeler - tüm lahana çeşitleri, havuç, kabak, patlıcan;
- et ve balık - sığır eti ve tavuk filetosu, taze veya dondurulmuş turna balığı, turna balığı;
- yumurtalar - tavuk veya bıldırcın;
- doğal siyah kahve ve domates suyu.
Bu yiyecek ve içeceklerin yanı sıra rafine edilmemiş bitkisel yağ - ayçiçeği veya zeytin - doğal fermente süt ürünleri, az yağlı peynir, aromatik katkı maddesi içermeyen yeşil çay satın almanız gerekir.
Diyet sırasında saf maden suyunu unutmayın - günde en az 1,5-2 litre içirin.
Japon diyetinde pek çok yasak yiyecek var. Tabu şunlara dayatılıyor:
- tatlı meyveler - muz, üzüm vb.;
- izin verilenler listesine dahil olmayan sebzeler;
- yağlı et, balık, süt ürünleri, yarı mamul ürünler;
- şekerlemeler, tatlılar, unlu mamuller;
- soslar, otlar ve baharatlar, tuz;
- alkol ve gazlı içecekler.
Böyle yasaklı yiyecekler listesine baktığınızda Japon diyetinde neden bu kadar fazla tüketildiğini anlayabilirsiniz.
Japon diyet menüsü
Kilo vermeye yönelik orijinal Japon diyetini değiştirilmiş yöntemlerle karıştırmayın. Kilo veren çoğu kişi sistemi kendi zevklerine göre uyarlamaya çalışır. Bu nedenle internette periyodik olarak "Japonlara" atfedilen düşük kalorili yemeklerin yer aldığı yeni sofralar ortaya çıkıyor. Bu tür diyetlerde hiç kimse size 6-10 kg kilo alacağınızı garanti edemez. Bu nedenle orijinal kilo verme planını kullanmak daha iyidir.
Diyette kahvaltı neredeyse her zaman aynıdır. 1, 6, 7, 8, 10, 12, 13 ve 14. günlerde sabahları şeker, krema veya süt eklemeden yalnızca bir fincan sade kahve içmeniz gerekecek. 2, 3 ve 11. günlerde canlandırıcı içeceğe kuru kurabiye veya küçük bir kraker ekleyebilirsiniz. 4, 5 ve 9. günlerde kahvaltı biraz farklıdır - orta rende üzerine rendelenmiş havuç, yarım limon suyuyla tatlandırılır. Yemeğe baharat eklemek yasaktır.
Japon diyet menüsü:
1. Gün
- Öğle yemeği: haşlanmış yumurta (2 adet), 200 gr. haşlanmış lahana, 250 ml domates suyu.
- Akşam yemeği: 200 gr. yağsız balık, haşlanmış veya buharda pişirilmiş.
2. Gün
- Öğle yemeği: bir porsiyon balık ve bir damla bitkisel yağ ile haşlanmış lahana (yemeklere tuz ekleyemezsiniz).
- Akşam yemeği: 100 gr. haşlanmış sığır eti, 250–300 ml az yağlı kefir.
3. Gün
- Öğle yemeği: haşlanmış veya kızartılmış kabak.
- Akşam yemeği: 200 gr. haşlanmış dana eti, bitkisel yağlı taze lahana salatası, haşlanmış yumurta (2 adet).
4. Gün
- Öğle yemeği: bir porsiyon buğulanmış balık, 250 ml domates suyu.
- Akşam yemeği: 200 gr. izin verilen meyveler Beşinci gün öğle ve akşam yemeği bir öncekiyle aynıdır - aynı balık, domates suyu, taze meyve.
6. Gün
- Öğle yemeği: 500 gr. bir damla bitkisel yağ ile haşlanmış tavuk fileto, havuç ve lahana salatası.
- Akşam yemeği: rendelenmiş havuç, haşlanmış yumurta (2 adet).
7. Gün
- Öğle yemeği: 200 gr. haşlanmış sığır eti.
- Akşam yemeği: 200 gr. balık/2 yumurta, rendelenmiş havuç/200 gr. meyve/100 gr. sığır eti ve bir bardak kefir - aralarından seçim yapabilirsiniz.
8. Gün
- Öğle yemeği: 500 gr. haşlanmış tavuk fileto, taze havuç ve lahana salatası.
- Akşam yemeği: rendelenmiş havuç, haşlanmış yumurta (2 adet).
9. Gün
- Öğle yemeği: 200 gr. buharda pişmiş balık, 250 ml domates suyu.
- Akşam yemeği: 200 gr. izin verilen meyveler
10. Gün
- Öğle yemeği: sert peynir (50 gr.), rendelenmiş havuç, bir haşlanmış yumurta.
- Akşam yemeği: 200 gr. meyve.
11. Gün
- Öğle yemeği: haşlanmış veya kızartılmış kabak.
- Akşam yemeği: 200 gr. haşlanmış dana eti, haşlanmış yumurta (2 adet), bitkisel yağlı taze lahana salatası.
12. Gün
- Öğle yemeği: 200 gr. kızarmış balık, tereyağlı taze lahana.
- Akşam yemeği: 100 gr. sığır eti, 300 ml kefir.
13. Gün
- Öğle yemeği: haşlanmış yumurta (2 adet), haşlanmış lahana, 250 ml domates suyu.
- Akşam yemeği: 200 gr. kızarmış balık.
On dördüncü günde diyetten ayrılmaya başlayabilirsiniz. Alternatif olarak öğle yemeğinde 200 gram yiyebilirsiniz. kızarmış balık ve tereyağlı bir porsiyon lahana ve akşam yemeğinde 200 gramın tadını çıkarın. haşlanmış sığır eti ve bir bardak kefir iç.
Doğru çıktı ve sonuçlar
Kilo verenlerin çoğu 2 haftada en az 6-8 kilo vermeyi başardı. Çok sayıda ekstra kilo ile çekül hatları daha etkileyici. Ancak elde edilen sonuçları herkes sürdüremez. Önemli olan diyetten doğru şekilde çıkmaktır.
Kaybedilen kiloları geri almamak için aşağıdaki kurallara uymalısınız:
- Diyetin 2 haftasından sonra menüye günde en fazla 1 ürün eklemenize izin verilir;
- Porsiyon boyutları artırılamaz - aksi takdirde mide tekrar gerilir ve bununla birlikte fazla kilolar da geri döner;
- Diyetten sonraki birkaç hafta iştah artırıcı baharatlı ve ekşi yiyecekler, yağlı yiyecekler yememelisiniz.
Forumlarda Japon diyeti övgü dolu eleştiriler alıyor. Adil cinsiyetin çoğu temsilcisi, "Japon kadının" ilk 3-5 gününün dayanılması en zor günler olduğunu söylüyor. Bundan sonra vücut buna alışır ve kilo verme süreci saat gibi işler.
Diyetin ortalama sonuçları eksi 6-8 kg'dır. Doğumdan sonra hem kızlar hem de kadınlar bu kilo verme yöntemini denediler. Birçoğu sadece hamilelik ve emzirme döneminde kazanılan kiloları kaybetmekle kalmadı, aynı zamanda 2-4 yıl önceki formuna da dönmeyi başardı.
Erkekler de Japon diyetiyle kilo vermeyi başardılar. Diyet çok miktarda protein ürünü (et, balık) içerir, bu nedenle kilo verme süreci oldukça kolaydır. Çok yönlülük, iyi sonuçlar ve besleyici beslenme, Japon diyetinin özellikleridir.